12 лучших антивозрастных добавок.

Старение – это процесс, который большинство людей хотели бы замедлить и недавние исследования показали, что генетически детерминированная продолжительность жизни, характерная для вида, может быть изменена путем изменения генов или питания.

Некоторые из основных причин старения включают накопленное повреждение клеток, вызванное реактивными молекулами, известными как свободные радикалы, и уменьшение длины теломер – структур, расположенных на концах хромосом и играющих важную роль в делении клеток.

Хотя старение неизбежно, увеличение продолжительности жизни человека и замедление процесса старения было предметом научных исследований на протяжении десятилетий.

В ходе исследований ученые определили большое количество веществ, обладающих антивозрастными эффектами, многие из которых можно принимать в качестве добавок, чтобы естественным способом замедлить процесс старения и предотвратить возрастные заболевания.

Обратите внимание, что этот список не является исчерпывающим, и многие другие добавки также могут оказывать антивозрастное действие. Но наша редакция выбрала самые эффективные.

Вот 12 добавок с антивозрастными свойствами.

Куркумин

Куркумин – основное активное соединение куркумы – обладает мощными антивозрастными свойствами, которые объясняются его сильным антиоксидантным потенциалом.

Клеточное старение происходит, когда клетки перестают делиться. С возрастом стареющие клетки накапливаются, что, как считается, ускоряет старение и прогрессирование заболеваний.

Исследования показывают, что куркумин активирует определенные белки, включая сиртуины и АМФ-активированную протеинкиназу, что помогает замедлить клеточное старение и способствует долголетию.

Кроме того, было показано, что куркумин борется с повреждением клеток и значительно увеличивает продолжительность жизни плодовых мух, круглых червей и мышей. Было показано, что это соединение отсрочивает возрастные заболевания, а также облегчает возрастные симптомы (6, 7).

Именно поэтому потребление куркумы было связано со снижением риска возрастного умственного снижения у людей (8).

Экстракт зелёного чая 

Галлат эпигаллокатехина (EGCG) – хорошо известное соединение полифенолов, сконцентрированное в зеленом чае. Исследования подтверждают его использование для снижения риска некоторых видов рака, а также других состояний здоровья, например, болезни сердца.

Экстракт зелёного чая замедляет старение, восстанавливая функцию митохондрий в клетках и воздействуя на пути, участвующие в старении, включая сигнальный путь AMP-активируемой протеинкиназы.

Он также вызывает аутофагию – процесс, с помощью которого удаляется поврежденный клеточный материал.

Употребление экстракта зеленого чая связано со снижением риска общей смертности, диабета, инсульта и смерти от болезней сердца. Кроме того, исследования на животных показали, что он может защитить от старения кожи и морщин, вызванных ультрафиолетовым излучением.

EGCG можно употреблять, выпивая зеленый чай или принимая концентрированные добавки.

Коллаген 

Коллаген позиционируется как источник молодости из-за его способности уменьшать признаки старения кожи.

Это неотъемлемый компонент кожи, который помогает поддерживать ее структуру. С возрастом выработка коллагена замедляется, что приводит к его потере и ускоряет появление признаков старения, таких как морщины.

Некоторые исследования показывают, что добавление коллагена может уменьшить признаки старения, такие как морщины и сухость кожи.

Например, исследование 2019 года с участием 72 женщин показало, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма коллагена – наряду с несколькими другими ингредиентами, включая биотин – в день в течение 12 недель, значительно улучшил гидратацию, шероховатость и эластичность кожи.

Другое исследование с участием 114 женщин показало, что лечение 2,5 граммами пептидов коллагена в течение 8 недель значительно уменьшило морщины вокруг глаз и повысило уровень коллагена в коже.

Хотя эти результаты являются многообещающими, имейте в виду, что многие исследования коллагена финансируются компаниями, производящими коллагеновые продукты, что может повлиять на результаты исследований.

На рынке представлены многие типы добавок коллагена, в том числе порошки и капсулы.

CoQ10

Коэнзим Q10 (CoQ10) – это антиоксидант, который вырабатывается вашим организмом. Он играет важную роль в производстве энергии и защищает от повреждения клеток свободными радикалами.

Исследования показывают, что уровни CoQ10 снижаются с возрастом, а его добавление улучшает определенные аспекты здоровья у пожилых людей.

Например, исследование с участием 443 пожилых людей продемонстрировало, что добавление CoQ10 и селена в течение 4 лет улучшило их общее качество жизни, уменьшило количество посещений больниц и замедлило ухудшение физической и умственной работоспособности.

Добавки CoQ10 помогают уменьшить окислительный стресс, состояние, характеризующееся накоплением свободных радикалов и других реактивных молекул, которые ускоряют процесс старения и начало возрастных заболеваний.

Никотинамид рибозид и никотинамидмононуклеотид

Никотинамид рибозид (NR) и никотинамидмононуклеотид (NMN) являются предшественниками никотинамидадениндинуклеотида (NAD +).

НАД + – это соединение, обнаруженное в каждой клетке нашего организма и участвующее во многих критических процессах, включая энергетический метаболизм, восстановление ДНК и экспрессию генов.

Уровни НАД + снижаются с возрастом, и считается, что это снижение связано с ускоренным физическим спадом и возникновением возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Исследования на животных показали, что добавление предшественников NAD +, NMN и NR, восстанавливает уровни NAD + и предотвращает ухудшение физического состояния, связанное с возрастом.

Например, исследование на стареющих мышах показало, что пероральный прием NMN предотвращает связанные с возрастом генетические изменения и улучшает энергетический обмен, физическую активность и чувствительность к инсулину.

Кроме того, исследование 2019 года с участием 12 мужчин со средним возрастом 75 лет показало, что ежедневный прием 1 грамма NR в течение 21 дня увеличивал уровни NAD + в скелетных мышцах и снижал уровни воспалительных белков в организме. Однако один из авторов вышеупомянутого исследования владеет акциями и выступает в качестве консультанта компании, производящей исследуемую добавку NR, что могло иметь искаженные результаты.

Кроцин 

Кроцин – это желтый каротиноидный пигмент шафрана, популярной дорогой специи, которая обычно используется в индийской и испанской кухне.

Исследования на людях и животных показали, что кроцин имеет большую пользу для здоровья, обладая противоопухолевыми, противовоспалительными, успокаивающими и противодиабетическими эффектами.

Помимо перечисленных выше свойств, кроцин был исследован на предмет его способности действовать как антивозрастное соединение и защищать от возрастного умственного спада.

Исследования в пробирках и на грызунах показали, что кроцин помогает предотвратить возрастное повреждение нервов, подавляя выработку конечных продуктов гликирования и активных форм кислорода, которые являются соединениями, которые способствуют процессу старения.

Также было показано, что кроцин помогает предотвратить старение клеток кожи человека, уменьшая воспаление и защищая клетки от повреждения, вызванного УФ-излучением.

Учитывая, что шафран – самая дорогая специя в мире, более экономичный способ увеличить потребление кроцина – это принимать концентрированные добавки с шафраном.

Другие антивозрастные добавки

Помимо перечисленных выше, впечатляющим антивозрастным потенциалом обладают следующие добавки:

Теанин. L-теанин – это аминокислота, содержащаяся в некоторых чаях, в том числе в зеленом чае. Она помогает защитить от умственного угасания и, как было показано в исследовании, продлевает продолжительность жизни круглых червей примерно на 5%.

Родиола. Это лекарственное растение обладает мощными противовоспалительными и антивозрастными свойствами. Одно исследование на плодовых мушках показало, что лечение порошком родиолы розовой привело к увеличению продолжительности их жизни в среднем на 17%.

Чеснок. Чеснок обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследования в пробирках и на грызунах показали, что добавление чеснока может предотвратить старение кожи и появление морщин, вызванное УФ-излучением.

Астрагал. Астрагал перепончатый – это растение, снимающее стресс, которое традиционно используется в китайской медицине. Он помогает в борьбе со старением, уменьшая окислительный стресс, укрепляя иммунитет и предотвращая повреждение клеток.

Фисетин. Физетин – это флавоноидное соединение, которое считается сенотерапевтическим, что означает, что он может убивать стареющие клетки. Исследования на грызунах показывают, что он может уменьшить количество стареющих клеток в тканях и увеличить продолжительность жизни.

Ресвератрол. Ресвератрол – это полифенол, содержащийся в винограде, ягодах, арахисе и красном вине, который может способствовать долголетию за счет активации определенных генов, называемых сиртуинами. Было показано, что он увеличивает продолжительность жизни плодовых мух, дрожжей и нематод.

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы полностью понять, как эти добавки могут использоваться для увеличения продолжительности жизни.

Несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что прием добавок помогает замедлить старение, лучший способ приобрести долголетие и улучшить общее состояние здоровья – это придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, делать регулярные физические упражнения и снизить уровень стресса.